za mało kcal

[...] 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna. Samopoczucie w taką [...]

[...] dni na nartach, wróciłem z zakwasami w nogach i w luźnych portkach, chop na wagę myśląc, że bedzie góra 90 a tu 95! kg (wieczorem, następnego dnia rano zaczarowane 94 kg), mało sie nie popłakałem:)) W sumie to uwierzyłem, że na deficycie kalorycznym masy się nie zbuduje, więc nastawiłem się na spadek wagi a tu doopa. Nawet bym nie pisał gdybym [...]

[...] T:3 WW:69 kacl:508 Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Jeżeli mogę jeszcze parę pytań. 1.Czy w dni nie treningowe mogę na ostatni posiłek jeść twaróg + oliwa czy jeśli biorę to białko na noc to nie ma sensu ?? 2.Do szkoły [...]

============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]

Na paczatek to czesc Wam wszystkim , a wiec prosze o ocenie mojej diety : waga : 67kg wzrost : 183cm typ budowy : mam lekkie sadelko , lecz jako tako masy malo cel : nabranie masy beztluszczowej , narazie bez odzywek ( odzywki dopiero za miesiac ) , tak na oko to mysle , ze w granicach 75 - 80kg max staz : jesli chodzi o wczesniejsze diety to [...]

[...] Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety? No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka? I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość [...]

[...] i tej samej) od czwartku 31. maja do dziś schudłam 5kg (z 76.8 do 71.9kg) Oczywiście jest to fizycznie niemożliwe, nawet biorąc pod uwagę utratę wody itepe. Wydaje mi się mało prawdopodobne, żeby wynikało to ze zbyt dużego ograniczenia kcal, bo po pierwsze 1750 to całkiem sporo, a po drugie choćbym nie wiem jak sobie zaniżyła zapotrzebowanie, [...]

[...] ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i czucie, za tydz 110x7+ z zatrzymaniem, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x8+2 całkiem nieźle ale pilnować pełnego zakresu ruchu w dół, 32x8+2 mało powtórzeń, słabo 3. Porecze - 35x9 lekko ale pilnować pełnego zakresu ruchu, za tydz 37x8-9 pełny zakres, 27x12 4. Rozpiętki z linkami - 27 okazało się za dużo, 23 w [...]

[...] plank 73 kg x 13 + 1,50' 73 kg x 12 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 112x7+1 bardzo dobrze, pierwszy ruch wyciągnięty, 100x11+1 dobrze weszło 2. Smith - dzisiaj nieco słabiej, mało powt, za tydz powtórka 95x8!, 85x10h 3. Wąsko maszyna - ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz mocno 100x6-8, 86x10+ 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w [...]

24.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 117 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 80 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 6+2, 86 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 18 5. [...]

[...] Porecze - 30x9 głębsze ruchy i lepiej weszło w triceps, 20x12 jw, za tydz 32x8-9, 22x12! 4. Rozpiętki z linkami - 32+2,5x 10 dobre tempo, 27+2.5x12 dobre tempo i czucie ale mało powt, 27x12 + 16x10 + 9x8 sztos czucie, za tydz 36x8-10, 27x12-15, 23x15-20 5. Unoszenie siedząc - 14x17 ciężko, 14x12 lepsze czucie i tempo, 10x20, 6x10 z zatrzymaniem [...]

9.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 127 kg x 7, 107 kg x 11+3 rp, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 34 kg x 4, 42 kg x 5, 36 kg x 13, 26 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +32 kg x 8, +22 kg x 11, CC x 16 4. Rozpiętki z [...]

[...] 2 szt x 20, za tydz 3 szt x 10-12, 8-10, 2 szt x 20 tempo 31x1 6. Uginanie - 45x7 nawet dobre czucie, 35x11 jw, 20x20 za tydz 45x8, 35x12, 25x15-20 7. Modlitewnik - 17x9 dobrze weszło, dobre tempo ale mało powt, 15x14 jw, dobra pompa, 10x22 pompa ogromna, za tydz 17x10, 8-10, 12x15-20 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/3/2020 4:07:00 PM

[...] w stronę czoła, 14 szt x 12, 11 szt x 23, za tydz 14 szt x 15, 12+, 12 szt x 15-20 bardziej zwrócić uwagę na tempo 6. Modlitewnik - 47x10 bardzo dobre czucie i tempo, 37x12 mało powt ale czucie dobre, 27x17 sztos dobicie, za tydz 50x10, 40x12, 30x15 7. Mlotki - 4 szt x 21, 20, 20, bardzo dobre czucie, mocna pompa, za tydz 5 szt x 15-20 x 3, 4 [...]

[...] za tydz, za tydz 155x10, 125x12-15, 85 kg x 12 4. Prostowanie - 12 szt x 13 bardzo dobre tempo i czucie, oparcie nogi na 3/4 wysokości, 12 szt x 11 też dobrze weszło ale mało powt, 8 szt x 20 dobra pompa na koniec, za tydz 12 szt x 15, 12 szt x 12-15, 9 szt x 20 5. Uginanie - 8 szt x 15 oparcie nogi w 80% w górze, pełne ruchy, dobre tempo i [...]

[...] x 22 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 2800 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 zaskakująco dobrze, dobre czucie klatki i technika, nawet negatyw lekko zwolniony, 85 kg x 9 mało powt ale pelna kontrola, ekstra technika i tempo, dobra praca klatki, można tu było założyć 80 kg i zrobić 10-12 powt, za tydz 100 kg x 6+, 80 kg x 10-12 2. Wyciskanie [...]

[...] 160kg po 15x i 180 kg x 15 4. Prostowanie - 5 szt x 15 mega czucie, idealne tempo i dopięcie czwórki, 7 szt x 15 jw, 9 szt x 15 jeszcze lepiej niż poprzednie serie, 11 szt x 10 mało powt ale też czwórki już mega zmęczone po treningu, za tydz R15: wszystkie serię + 2 kg i ostatnia mocno 10+ powt 5. Uginanie - brak bo jutro mc 6. Glute Press - jw

[...] mielonym mięsem.. no nie wiem pokombinuj. Co do odżywki białkowej to polecam by ją odstawić. Im mniej tym lepiej. To akurat zajmuje sporo czasu, a ja na gotowanie mam go mało. Te posiłki, które teraz przygotowuję, w których kurczak jest po prostu grillowany albo przyrządzany w piekarniku są dla mnie ok. Wciąż się uczę, więc odżywka mnie [...]

Hej, dzięki za odpowiedzi. LIczyłam kcal wg wzorów zamieszczonych w dziale. W zależnosci od ruchu wychodzi mi 2000 (b.malo intensywnie) -2500 (b.inesywnie) kcal... Założyłam więc u siebie 2200, bo czesto będzie, ale nie tak znowu intesywnie. A że przy redukcji się obcina, to 2400 to przy redukcji będzie chyba "lekka" przesada? Nie wiem [...]

[...] duże znaczenie w układaniu diety. Przyjeło się kilka grup obrazujących procentowo zapotrzebowanie organizmu, oto one: - Niewielki wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) ? zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%). - Średni wysiłek (praca, w której dużo się chodzi, jeździ, przemieszcza np. [...]